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  • NBA/老當益壯 Carter命中率百分百率灰熊贏球

    廉頗老矣,尚能飯否?答案是可以,而且一吃就是好幾碗!40歲的Vince Carter(卡特)用行動證明,即使他已不再像過去那樣飛天遁地、上演「半人半神」級的誇張灌籃,他依然能帶領球隊贏球。

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    灰熊14日在主場迎戰公鹿,Carter以百分之百的命中率拿下本季個人新高24分,率領灰熊以113比93輕鬆擊退來犯的公鹿。

    本季首度先發的Carter在開局就有好手感,單節斬獲8分,加上主控Mike Conley也有8分進帳,灰熊在首節便打出30比24優勢,就此奠定勝基,全場未曾落後於對手。

    總計Carter此役8投8中,包含6投6中的三分球,除了攻下個人本季新猷的24分外,還抓下5記籃板、送出2次助攻,外帶3次抄截,表現絲毫不像已是40歲的老將。

    Conley為灰熊攻下次高的20分,並傳出1

    青年首次購屋0次助攻,灰熊禁區「黑白雙塔」也有不錯發揮,先發出陣的Marc Gasol有13分、7籃板、7助攻的全面表現,替補出賽的Zach Randolph則是攻下14分7籃板。

    公鹿以「希臘怪物」Giannis Antetokounmpo的18分表現最佳,Khris Middleton則有11分進帳,輸球後公鹿中止了近日的6連勝,至於灰熊則是中止了近日的5連敗。

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    告別失眠多運動就對了?專家:做得久,不如做得巧

    【華人健康網圖文提供/如何出版社】*要好睡,可要搭配正確運動

    運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但

    哪裡可以零錢換鈔票好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。

    告別失眠多運動就對了?專家:做得久,不如做得巧

    「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少1個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患者一臉狐疑跟挫折。

    「那請問你都做哪些運動呢?」

    「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

    「那你吃完飯再去運動1個小時,中間至少也需要1個小時消化食物,那運動完幾點了?

    信貸試算公式及高雄民間信貸還有你是游蛙式嗎?」

    「運動完回到家都快11點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」

    這答案顯而易見,游1至2小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負荷。

    為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:

    ◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記

    貸款成數得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?

    ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治療,單靠運動是很難治癒的,除非沒有工作,或生活沒什壓力。

    ◆運動時間

    高雄市林園區證件借款太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下,並維持至少20分鐘②。

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    簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影

    桃園哪裡可以借錢響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽20分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。

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    所以什麼吃完晚飯散步2個小時?對不起,沒用!游2個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天1萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘150下並維持20至30分鐘,最後十分鐘拉到心跳每分鐘180下更好。但很少人一開始就做得到,不到10分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。

    因此,一開始要藉著較舒

    微型鳳凰創業網緩的運動加強自己的心肺功能,慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。

    運動時間最好在晚餐之前。因為一旦吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。

    我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改變運動時間就是一個很好的例子。

    以前我在國際性的大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要6點多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水,時速都在每小時10公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到11點。

    因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

    本文出自如何出版社《失眠勿擾 :用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》

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    【延伸閱讀】

    • 睡出好免疫力!10個睡眠小技巧,助你一夜好眠 ?




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    當地媒體指認出這名女模是23歲的歐汀庫娃(Viktoria Odintcova),她本週稍早在個人Instagram貼出這支影片,在網上引起瘋傳,已有超過50多萬人觀看。

    影片顯示,歐汀庫娃走上杜拜73層高的「卡延塔」(Cayan Tower)頂樓大樑,僅由一名男子拉著她的手,讓她懸吊在半空中。

    阿拉伯語「聯合報」(Al-Ittihad)引述杜拜警察局長助理、少將曼蘇里(Khalil Ibrahim al-Mansouri)說,歐汀庫娃「已被傳喚簽署保證書,不再於杜拜重覆任何可能危及她生命安全的事。」

    這家報紙引述曼蘇里表示:「這名俄羅斯年輕

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